中老年人鍛煉四大準則，“無疼痛感”首當其沖，學會傾聽自己的身體

離離暑云散，裊裊涼風起。

(資料圖)

秋季天氣轉涼，正是適合開展體育鍛煉的季節。在秋天，老友們進行適當的運動可加快身體新陳代謝，提升自身免疫力，從而減少上呼吸道感染的機會，更好地適應冬天的到來。

不過，專家提醒，無論選擇哪一種運動方式，都要遵守“無痛”等四個原則。對中老年朋友來說，只要在運動中出現痛感、不適，就要減少運動量或馬上停下來。

學會傾聽自己的身體，是一門運動必修課。

在運動醫學界，將鍛煉的四大原則分為無疼痛感、循序漸進、量力而行、科學運動。

其中，“無痛原則”意味著運動過程中，不要忽視疼痛之類的信號。那么，哪些不適要引起注意呢？

比如，憋氣、胸悶、胸痛、頭暈、頭痛、眼花等，都是身體發出的信號，需要減少運動量或馬上停下來。

研究顯示，出現痛感，98%的原因是運動量過大了，或者運動前、后沒有做好相應的熱身、放松。

所以，當身體發出這種信號時，一定要減量或停下來，保證充足睡眠、合理飲食。

運動醫學專家認為，我們的身體非常聰明，如果花時間傾聽，一些嚴重的傷害是可以避免的，而每個人都應該弄清楚這些疼痛信號的含義。

對于如何避免鍛煉帶來的痛感，老友們不妨遵循“經常運動”原則。如果你從來不去健身房，那么最開始階段，就要保證你的運動簡單化，因為越簡單，越安全。

在運動一段時間后，如果你的身體無不良反應，只是略覺疲勞，恢復速度快，情緒和食欲良好，睡眠質量高，醒后感覺精力充沛，那么說明你的運動強度和運動量合適。

此后，在這個基礎上，你的鍛煉計劃要盡量照顧到全身。這是因為，身體是一個完整的系統，肌肉彼此相連，每次鍛煉時，做到全身均衡的訓練，并為自己特定的身體部位進行額外的練習。

值得一提的是，那些專業的健身教練一直都會遵循全身鍛煉原則，從不間歇。

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